Filtruj według
Żelazo, magnez, potas, sód i cynk główne mikroelementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wszystkie wymienione pierwiastki stanowią cegiełki, bez których nasze ciało nie będzie mogło zachować homeostazy. Dziś przyjrzymy się ostatniemu z nich, czyli cynkowi, który obecny jest w około 200 enzymach, uczestniczy w metabolizmie tłuszczy, białek oraz węglowodanów, a także warunkuje działanie układu immunologicznego. Przyjęło się, że ten związek powinny przyjmować osoby dbające o odporność organizmu, a także mężczyźni ze względu na jego wpływ na poziom testosteronu. Sprawdźmy jaka jest faktyczna rola cynku w organizmie człowieka, jakie skutki mogą wywołać niedobór cynku, a także czy nadmiar cynku w organizmie może być niebezpieczny.
Zwykło się mawiać, że Casanova zjadał 10 małży każdego dnia. Owoce morza są jednym z lepszych źródeł omawianego mikroelementu odżywczego. Cynk stanowi niewątpliwie bardzo ważny pierwiastek śladowy z punktu widzenia męskiego. Jego wpływ na gospodarkę hormonalną, w tym produkcję najważniejszego męskiego hormonu płciowego, jakim jest testosteron jest niepodważalny. Pełni on jednak również szereg innych funkcji, często można spotkać się z określeniem, iż jest to pierwiastek zdrowia. Aby zadbać o odpowiednią podaż oraz wchłanianie cynku w organizmie człowieka należy dobrze się odżywiać. Stosowanie zbilansowanej diety stanowi podstawę dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto również zaznaczyć, że cynk przyswaja się lepiej w towarzystwie białek zwierzęcych. Poznajmy dokładne właściwości cynku i sprawdźmy jaki wpływ na organizm mogą mieć preparaty cynku.
Cynk bierze udział w wielu procesach biologicznych organizmu. Jest niezbędny do biosyntezy RNA oraz DNA. Jony cynku są również niezbędnym elementem umożliwiającym trzustce uwalnianie oraz magazynowanie insuliny. Dodatkowo pobudza pracę układu odpornościowego i takich narządów jak prostata, czy grasica.
Większość osób zdaje sobie sprawę, że cynk pełni wiele istotnych funkcji w organizmie i zapewnia jego prawidłowe funkcjonowanie, jednak mało kto jest wstanie dokładnie powiedzieć na jakie obszary oddziałuje ten pierwiastek. Aby pokryć zapotrzebowanie na cynk musimy dostarczać go każdego dnia w ilościach ok. 10mg w przypadku mężczyzn i 7mg w przypadku kobiet. Nie jest on w żaden sposób magazynowany w naszym ciele co może powodować niedobór cynku w przypadku nieprawidłowej diety.
Cynk wpływa na przyswajanie witamin, obniża poziom cholesterolu i poprawia płodność. To on umożliwia nam odczuwanie smaków oraz zapachów. Łagodzi podrażnienia skóry, a także hamuje wypadanie włosów. Sprawia to, że cynk jest często składnikiem kosmetyków do pielęgnacji skóry oraz włosów.
Rola cynku w organizmie:
dzięki wpływowi na pracę trzustki reguluje prawidłowe wydzielanie insuliny;
pobudza układ immunologiczny;
reguluje pracę układu krążenia;
ogranicza ryzyko poronienia oraz przedwczesnego porodu;
ma wpływ na jakość oraz żywotność plemników;
wpływa na ilość testosteronu;
działa antyoksydacyjnie.
Cynk działa antyoksydacyjnie co oznacza, że wspomaga organizm w walce ze stresem oksydacyjnym, wykazuje właściwości opóźniające starzenie. Pozwala również utrzymać prawidłowe stężenie witaminy A w organizmie. Cynk jest niezbędny w okresie intensywnego wzrostu co oznacza, że jest czynnikiem niezbędnym do prawidłowego wzrostu oraz rozwoju dzieci.
Uczestniczy w przemianach białek oraz pozostałych dwóch makroskładników odżywczych. Jest również niezbędnym elementem do utrzymania stabilności i regeneracji błon śluzowych.
Ważne jest, że naprawdę trudno o nadmiar cynku w organizmie, ponieważ jego wchłanianie regulowane jest poprzez hormony i ulega zmianie w zależności od zapotrzebowania.
W okresie ciąży cynk jest istotny z kilku powodów. Po pierwsze kobieta ma wtedy zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek, ze względu na fakt, że musi go dostarczyć również do organizmu dziecka, a po drugie zabezpiecza on przebieg samej ciąży.
Wszystkie te właściwości sprawiają, że cynk jest jednym z najcenniejszych pierwiastków ludzkiego organizmu.
Suplementy diety zawierające cynk są wskazane zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym kiedy to odporność organizmu jest wystawiona na próbę oraz w czasie kiedy już złapiemy jakąś infekcję. Często zdarza się również, że suplementację zaleca dermatolog w celu poprawy kondycji skóry oraz włosów.
Suplementacja będzie również wskazana w przypadku sportowców oraz mężczyzn cierpiących na problemy natury seksualnej. Wpływ cynku na życie erotyczne jest bardzo duży i doskonale udokumentowany. Jego zwiększone spożycie poleca się także w przypadku starania się pary o potomstwo. Warto zaznaczyć, że w tym okresie zarówno mężczyzna, jak i kobieta powinni spożywać większe ilości tego pierwiastka.
Może również zdarzyć się, że lekarz zaleci stosowanie suplementów zawierających cynk dzieciom, podejrzewając u nich możliwość zahamowania wzrostu.
Cynk jest pierwiastkiem niezbędnym do zachowania zdrowia skóry, włosów oraz paznokci. Z tego względu stanowi częsty dodatek do produktów przeznaczonych do pielęgnacji zewnętrznej.
Istnieją również liczne maści cynkowe, których zadaniem jest przyspieszenie gojenia się ran. W przypadku niedoboru cynku zaleca się preparaty z cynkiem w celu poprawienia stanu skóry oraz usunięcia potencjalnie występujących zmian trądzikowych.
Ważne jest, że cynk potrafi ograniczyć łamliwość włosów oraz paznokci, nadać im połysk oraz zdrowy wygląd. Działa wzmacniająco na ich struktury, a jego niedobór może powodować wypadanie włosów i powstawanie łuszczycy.
Cynk wzmacnia płytkę paznokcia, czyniąc go silniejszym, bardziej odpornym na złamania oraz nadając mu zdrowy wygląd i połysk. Te właściwości sprawiają, że cynk w tabletkach jest bardzo polecanym suplementem w procesie dbania o wygląd.
Niedobory cynku w organizmie może skutkować wystąpieniem licznych problemów w funkcjonowaniu naszego ciała. Najczęstsze objawy niedoboru cynku to:
osłabienie układu odpornościowego;
częstsze infekcje wirusowe;
problemy z ciśnieniem krwi;
zahamowanie wzrostu u dzieci;
zaburzenia smaku;
zaburzenia psychiczne;
chroniczne zmęczenie;
problemy natury seksualnej;
obniżenie poziomu testosteronu u mężczyzn;
problemy z koncentracją;
zły stan skóry włosów i paznokci;
pogorszenie gojenia się ran;
zaburzenia pracy tarczycy;
zaburzenia przewodnictwa nerwowego.
Skutki niedoboru cynku mogą okazać się bardzo poważne, ponieważ ten pierwiastek jest niezwykle istotny dla homeostazy organizmu. Warto wiedzieć, że obniżone stężenie cynku będzie w pierwszej kolejność objawiać się nasilonym zmęczeniem, drażliwością, utratą apetytu oraz sennością.
Przyczyną powodującą niedobory cynku mogą być choroby przewodu pokarmowego, upośledzające lub zaburzające wchłanianie składników odżywczych przez jelita. Dodatkowo zanieczyszczenia środowiska oraz stres i używki. Niedobór cynku może wystąpić również w momencie zwiększonego zapotrzebowania na ten pierwiastek. Jest to przede wszystkim okres ciąży i karmienia piersiową u kobiet.
Na niedobór cynku powinni również uważać:
wegetarianie;
weganie;
sportowcy;
osoby starsze.
Cynk to bardzo ważny pierwiastek, lecz jego nadmiar może okazać się szkodliwy. Dochodzi do niego niezmiernie rzadko, ponieważ poziom pierwiastka jest regulowany przez hormony. Objawy nadmiaru cynku:
negatywny wpływ na metabolizm żelaza, a także miedzi;
zaburzenia odpowiedzi immunologicznej organizmu;
może wystąpić anemia;
biegunki, wymioty, bóle brzucha;
osłabienia oraz zbytnie zmęczenie.
Do nadmiaru może dojść przez preparaty cynku spożywane w nadmiernych ilościach. Warto zatem zaznaczyć, że zatrucie cynkiem nie jest realnie możliwe na skutek nadmiernego spożycia pochodzącego z naturalnego pożywienia.
Cynk stanowi pierwiastek, który możemy dostarczać wraz z pożywieniem. Znajduje się zarówno w produktach roślinnych, jak i odzwierzęcych. Zdecydowanie lepiej jednak wchłania się z tego drugiego źródła.
Do najlepszych źródeł naturalnego cynku należy zaliczyć:
owoce morza, zwłaszcza małże;
wątroba cielęca;
pestki dyni;
migdały;
kasza gryczana;
kakao.
Cynk występuje oczywiście również w innych pokarmach, jednak jego przyswajalność jest ograniczana przez substancje takie jak błonnik, fityniany czy nabiał. Istotne jest również, że pierwiastki takie jak żelazo, wapń, magnez oraz selen zaburzają swoje wzajemne wchłanianie w połączeniu z cynkiem.
W naszej ofercie dostępne są różne formy cynku. Najlepiej przyswajalny cynk w tabletkach jest w postaci chelatu aminokwasowego. Chelatowanie jest to proces nadawania cząsteczkom ładunku elektrycznego.
Ponadto doskonale sprawdza się cynk organiczny oraz nieorganiczny tlenek cynku, które są częstymi formami zawartymi w preparatach.
Do najczęściej występujących form zaliczamy jeszcze:
pikolinian cynku;
glukonian cynku;
octan cynku;
cytrynian cynku;
siarczan cynku.
w naszym sklepie znajduje się cynk w tabletkach oraz kapsułkach do ssania, a także tabletki musujące do rozpuszczenia w wodzie. Nasi eksperci chętnie doradzą jaką formę dobrać w zależności od potrzeb oraz preferencji. Podpowiedzą również co ma wpływ na jego wchłanianie, a także w jakich godzinach przyjmować suplementy diety. W przypadku tego pierwiastka ma to znaczenie, ponieważ nie powinno się przyjmować go rano na czczo, ani w połączeniu z posiłkiem.
Niedobór minerałów może powodować liczne problemy natury zdrowotnej oraz zmniejszać osiągnięcia sportowe. Warto jednak wiedzieć w jaki sposób przyjmować cynk, a kiedy zażywać pozostałe składniki odżywcze. Teoretycznie jego minimalne spożycie powinniśmy być wstanie pokryć wraz z dietą, jednak nie zawsze się to udaje.
Nasi eksperci chętnie pomogą również z rozpisaniem planu żywieniowego, treningowego oraz dobiorą odpowiednie preparaty zawierające cynk, a także pozostałe niezbędne minerały.
Jak często podczas przeglądania półek w sklepie z witaminami lub zdrową żywnością czujesz się przytłoczony ilością możliwości wyboru? Szukasz skutecznego suplementu cynku i widzisz: chelatowany cynk, siarczan cynku, tlenek cynku i mleczan cynku – preparaty zawierające cynk to prawdziwy labirynt…
Witaminy i minerały to podstawa każdej osoby aktywnej. Mikroelementy pełnią bardzo ważną rolę w procesach zachodzących w naszym organizmie. Uprawiając regularnie aktywność fizyczną, tracisz witaminy i minerały podczas treningu. Właśnie dlatego tak ważne jest suplementowanie kompleksu witamin i minerałów na…
Porady naszych Ekspertów
Jaki cynk jest najlepiej przyswajalny?
Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały 2026
Promocje 
Zestawy Odżywek 
Wyprzedaże 
Akcesoria Treningowe 
Aminokwasy 
Batony 
Boostery Testosteronu 
Dietetyczne Kremy Fit 
Dieta 
Energia i Koncentracja 
Gainery - Odżywki na masę 
Glutamina 
Kolagen 
Kosmetyki dla sportowców 
Kreatyny 
Napoje izotoniczne 
Odporność 
Odzież sportowa 
Odżywki białkowe 
Odżywki przedtreningowe 
Odżywki potreningowe 
Odżywki węglowodanowe 
Produkty specjalne 
Reduktory Tłuszczu 
Regeneracja stawów 
Wątroba i trawienie 
Witaminy i minerały 
Zdrowe tłuszcze 
ZESTAWY
ARTYKUŁY
